٨علت براي پياده روي* افزايش روز افزون چاقي به عنوان مادر بيماري هاي قلبي عروقي، ديابت، سرطان، پوكي استخوان و ... بسياري از محققان را به چاره جويي در اين مورد واداشته است. پررنگ كردن نقش پياده روي به عنوان بخشي از زندگي روزمره، مي تواند يك چاره ي رفع اين مشكل باشد. 1- پياده روي از ديابت نوع دو پيشگيري مي كند. برنامه هاي پيشگيري از ديابت نشان داده اند كه 150 دقيقه پياده روي در طي هفته و كاهش فقط 7 درصد از وزن بدن (حدود 5 تا 7 كيلوگرم) مي تواند تا 58 درصد خطر ابتلا به ديابت را كاهش دهد. 2- پياده روي قلب شما را نيرومند مي سازد. مطالعه اي كه در اين خصوص بر روي تعدادي پرستار خانم انجام شد، نشان داد افرادي كه 3 ساعت يا بيشتر در طول هفته پياده روي داشتند، در مقايسه با زناني كه پياده روي نداشتند، 35 درصد كمتر دچار مشكلات قلبي شدند. 3- پياده روي براي مغز مفيد است. مطالعه اي نشان داد زناني كه معادل يك ساعت و نيم در طول هفته پياده روي داشتند، عملكرد ذهني بهتري را در مقايسه با زناني كه كمتر از 40 دقيقه در طول هفته پياده روي داشتند نشان دادند. 4- پياده روي براي استخوان ها مفيد است. تحقيقات نشان مي دهد زناني كه يائسگي را پشت سر گذاشته اند و تقريبا يك و نيم كيلومتر در روز پياده روي دارند، چگالي استخوان هاي كل بدنشان نسبت به زناني كه مسافت هاي كمتري را مي پيمايند بالاتر است. همچنين پياده روي براي كاهش سرعت از دست دادن استخوان هاي پا نيز بسيار مؤثر است. 5- پياده روي علائم افسردگي را تسكين مي دهد. 30 دقيقه پياده روي، 3 تا 5 بار در هر هفته به مدت 12 هفته، علائم افسردگي را حدود 47 درصد كاهش مي دهد. 6- پياده روي ميزان خطرابتلا به سرطان پستان و كولون (روده بزرگ) را كاهش مي دهد. زناني كه معادل يك ساعت و ربع تا دو ساعت و نيم در هفته پياده روي سريع دارند، نسبت به زنان بي تحرك، 18 درصد در معرض خطر كمتري براي ابتلا به سرطان پستان قرار دارند. مطالعات بسياري نشان داده است كه ورزش مي تواند از سرطان كولون پيشگيري كند و در افراد مبتلا به اين بيماري نيز اثرات ورزش منظم به شكل افزايش كيفيت زندگي و كاهش ميزان مرگ و مير ناشي از اين بيماري خود را نشان مي دهد. يكي ديگر از فوايد پياده‌روي سريع، تعريق است كه از اين طريق مي‌توان سموم بدن را دفع كرد و روند آب كردن چربي‌هاي بدن را سرعت بخشيد. 7- پياده روي سلامت عمومي بدن را بهبود مي بخشد. فقط 3 بار در طول هفته و هر بار 30 دقيقه پياده روي به صورت چشمگيري مي تواند سلامت سيستم قلبي و ريوي را تأمين نمايد. 8- پياده روي به شكل مسابقات كوتاه مدت هم سطح سلامتي را ارتقاء مي دهد. براي مطالعه بيشتر به سايت تبيان برويد!

امتیاز وبلاگ ها تا این لحظه


:: موضوعات مرتبط: تغذيه و سلامت , ,
:: برچسب‌ها: "پياده روي , ديابت , قلب" ,
:: بازدید از این مطلب : 313

|

امتیاز مطلب : 241

|

تعداد امتیازدهندگان : 64

|

مجموع امتیاز : 64